怎样增粗手碗

手腕的力道 主要和前臂（就是小臂）有关

楼主如果希望加强腕部力量 最简单有效的方法如下：

坐姿 掌心向上单手握一重物 比如哑铃 手背的腕部搁在膝盖上 然后向上抬起重物在慢慢放下 期间手背的腕部不可离开膝盖 手臂腕部以上任何部分都不可以有任何动作 练习时 举起和放下都要尽可能地慢 以12个为一组 组间休息一分钟 做4组力竭（一个都做不动了）为标准（如果做了很多都没有累的感觉 说明需要增加重量 如果仅仅做了几个 就累得不行 那么就减轻重量 如调整到12个一组 4组力竭 就是比较好的重量）

隔天练一次（不可天天练 要给肌肉恢复增长的时间）

每次练之前 注意将手腕活动开以免拉伤

练习后小臂内侧会有明显爆涨感 需要适当的用另一只手拍打按摩 帮助恢复

练习期间注意营养 加强蛋白质摄入 多吃肉蛋奶

亲身经历 2个月之内 必有有显著效果

每天用手抬重的东西