吃什么可以让手臂变粗变胖

让手臂变粗胖不只靠食物，还要靠自身的锻炼，建议如下：
1、适当多吃谷物类食物和肉类。一般增胖增肥首先要适当增加进食量。
2、多喝牛奶。牛奶是高营养、高蛋白的食物，对于体型、体重增加有帮助。
3、多吃鸡蛋。保证每天1-2个鸡蛋，鸡蛋含有优质蛋白，利于消化吸收。
4、多做运动，俯卧撑、引体向上、游泳、单双杠、举重、羽毛球等运动都有利于锻炼手臂肌肉。

　　1.应增加膳食的摄入量，增加体重。提供机体合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
　　2.应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
　　3.适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

最好不是胖起来，而是强壮，不要只在吃上下功夫，可以选择好的运动方式
1＼每清晨和晚睡前做两组”手掌展开握紧”的反复动作，一组可选择做60-100个左右，根据你的身体承受能力在以后可适当增加强度
2＼用木短木棒绑一根绳子，长度大约站立时双臂平伸，手到地面的距离，绳子下端绑一重物，双手向前平伸，握木棒两端，然后反复向内外旋转

游泳,不仅很好的锻炼上肢力量,而且会让你全身的肌肉练的匀称,不会失调.

每天举哑铃
坚持就是胜利

做引体向上。。。

坚持打篮球去吧，NBA的明星们体形都很棒哦。