发展三角肌和伸腕肌的计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 08:30:38
哑铃胸前推举，哑铃肩上推举，哑铃颈后推举，哑铃直臂侧上举。
手腕训练：掌心向下翻腕，掌心向上屈腕。
这个计划可以吗？

俯卧撑（手间距与肩同宽），15一组共5组；哑铃双臂弯举，15一组共5组；手腕训练，只做哑铃屈

三角肌分前，中，后束。是一个整体肌群。你所说的哑铃胸前推举，哑铃肩上推举，哑铃颈后推举都是训练前束的，感觉多了点。手腕训练动作是可以的。另外也不知道你的训练水平，强度，重量，目的等，很难给建议啊.