练哑铃要练多少时间才有效,是不是只对手臂的肌肉有作用

本人亲身经验，供参考：

练哑铃的量按各人情况决定，以20岁左右的青年为例，一般每天练三次，每次三组左右，一组二十到三十个为宜

练哑铃贵在持之以恒，此外还要注意重量不能太轻，否则容易把肌肉“练死”，也就是限制肌肉以后的继续发育，在适当的时候还应该加量

练哑铃不应只采取一种姿势，最常见姿势是练二头肌，扩胸运动练胸肌，在头后拉伸可以练背阔肌。个人以为最后一种姿势比较实用，毕竟扛重物、抛掷物体（如打篮球）时，背阔肌起后大作用，是真正给你提供“劲”的部位。

哑铃只是一种器材,锻炼是要靠长期的积累才能有效果的!

本人亲身经验，供参考:

练哑铃的量按各人情况决定，以20岁左右的青年为例，一般每天练三次，每次三组左右，一组二十到三十个为宜

练哑铃贵在持之以恒，此外还要注意重量不能太轻，否则容易把肌肉“练死”，也就是限制肌肉以后的继续发育，在适当的时候还应该加量

练哑铃不应只采取一种姿势，最常见姿势是练二头肌，扩胸运动练胸肌，在头后拉伸可以练背阔肌。个人以为最后一种姿势比较实用，毕竟扛重物、抛掷物体（如打篮球）时，背阔肌起后大作用，是真正给你提供“劲”的部位。

看你怎么练了-臂肌,胸肌都能练好.要有强度,光有时间还是不行

胸肌

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