仔细看我的情况.

减肥一定要健康的。
你的工作大概都是坐着的，坐着的时候，可不要软趴趴的，坐直身体，这样就不会有啤酒肚。吃完饭的时候，15分钟或者半小时之内别坐下了，这样肚子就不会变大。
饮食方面，吃饭前半小时喝杯水或者先喝汤后吃饭，吃饭慢慢吃，先吃蔬菜，然后吃肉类和主食。尤其是多吃点蔬菜，对减肥的帮助很大。吃饭一定要少油少酱，这些对减肥都不好。平时吃完饭后，泡点普洱茶，效果很不错的，一定要熟茶，不会伤胃的。
早饭是很重要的，不要吃太重口味的，最好喝一杯牛奶，吃两片全麦面包或者粗粮馒头，再来一个鸡蛋和一个水果，营养要全。万万不可戒了早餐，那对你的工作没有好处。
晚上的时候最好不要吃太多主食和肉，稍微吃一点，以防减下来后反弹。
减肥其实也不会很难的，只要你有恒心，慢慢来，这样的效果也会持久，而且你减肥时候的习惯也会被保持下来。
和朋友聚会的时候，不要喝太多啤酒和吃油腻的食物，这样会造成啤酒肚。偶尔去吃火锅吃烧烤也可以的，就是要有个度。
男性和女性减肥，没有非常大的区别，只要你坚持就会胜利的。

详细的减肥计划，你自己也可以制定的...你要根据你自己的上班时间,饮食..好好的安排///因为别人给你定的,你不一定能遵守,而且也不一定适用哦...
少吃多动..减肥的不二则哦...
你可以少提前下车,多走走路,,在饮食上,哪些该吃,哪些少吃,应该心里都有个数吧?慢慢的,就瘦了..
最重要的是持之以恒哦..

当然是多运动啦~~~~~~男生嘛。。。。。。还是有点肌肉比较好看。。。。。。在家原地跑就可以了，每天一小时，不出一个月，绝对瘦下来了。但是一定要坚持！！！