关于韧带.....

15岁还来得及，每天都要压腿，把胯摆正，绷脚背，膝盖伸直，旁腿也是要把胯打开才有用，压完了多踢，建议一条腿踢三十次，练腰首先要把棒子压开，压膀子是很疼的，但要坚持，然后就是在把杆上弹腰，从胸腰开始，然后中腰大腰一一打开，还有后跨也非常重要，压后跨也是要把胯摆正，然后就可以下腰试试，如果自己不敢下，就躺在地上，然后用手撑起来，慢慢的往里爬。手往里够，实在不行了在起来，起来后多踢，忍住疼抬头去看自己的腿，可以的话再甩腰，就这些了，一定要每天都坚持，用不了多久就会见效了，练功要持之以恒，祝你成功！

最好有人帮助你压
而且要懂的人
自己的话就要不怕痛坚持

最好先坐在把杆上把腰甩开,或是叫人把你的腰抱着甩,总之要先活动开。然后自己慢慢试着下，腰要收紧，有控制力地下，重心在两脚脚掌上，你现在腰还不行，最好将两脚分开一些。尽量不要在软的或滑的地方下，这样更不容易下，另外应叫一个人在旁边稍稍把你的腰抱一下，起保护作用。要想下横叉，需学习青蛙趴二位，你的胯着地了，就说明它已经开了，就可以贴着墙把两胯打开，以后这个动作就可以在地上完成了。竖叉必须把前腿和后腿压开，手先撑着地，逐渐下去。你现在正是打基础的时候，一个小时还不太够，练一个小时30分钟才行。舞蹈是一项很苦很类的艺术，而舞蹈的学习更能感受到这项艺术光艳背后的辛酸。祝你能走向舞蹈的成功之路！

要忍疼，一天一个小时，太少了，不下腰不下叉那你想干什么

十五岁了会很辛苦，我是十六岁开始练的，高二了，最后下叉下腰也都下去了，功夫不负有心人！

痛也要坚持的，每天都要练，最好早上练，那会最出功。