腰尖盘突出主要预防和注意哪些？？？

一．早期应绝对卧硬板床休息，坚持每日按摩1次，待症状基本缓解后，再逐步进行适当地功能锻炼，但绝不得活动过度。平时不得坐低矮的櫈子或是沙发等,以免因姿势的不当造成患者脊柱的扭曲。若经过不懈地锻炼和姿势的调整，养成一个保持良好姿势的习惯，那么，腰腿痛的复发率是很低的，并且患者在今后正常的工作和生活中应当是与正常人无二的。在锻炼过程中，亦可选择一些内养功、太极拳等的静坐或站桩练习方式。
二．治疗前应与肿瘤、结核及骨折、脱位相鉴别。在按摩治疗过程中，不得因早期疗效欠佳而采用过激手法。
三．对于直腿抬高受限明显者，可增加下述手法：患者仰卧，下肢伸直。医者站其患侧方，以肩部扛起患侧的下肢,一手扶膝以使膝关节能够伸展，另一手持握足部或扶住大腿部，随后缓缓而被动地直腿抬高患侧的下肢至最大限度，接着强力而缓慢地背屈踝关节，可持续此状态约10余秒钟后放下患肢，稍停片刻后，再重复此手法。此手法可以反复操作2-4遍。当患者病情稳定后，可适当地进行自身的身体前倾，单压一侧下肢等的锻炼方式。
四．对于一些早期损伤、疼痛较甚者，往往会在持续地牵引放松之后，出现使疼痛等症状明显加重的现象，此时应停止牵引这一辅助疗法，待病症缓解、稳定后再行牵引。另外，应当配合中、西药物等方面的治疗，保证患者能够尽快、尽早地康复。总之，对本症的治疗，应在采取以按摩疗法为主要手段的基础上,，再施用综合的治疗手段。
五.以上所谈均为患病后的康复措施，但对患病率最高的青壮年（此时椎间盘开始退化，脊椎关节处于不稳定期）而言，防未病才是最为重要的。其要点是：1）保持正确的姿势；2）加强脊椎柔韧性的的锻炼，而加强肌肉强度的锻炼方法则是辅助性的（若以此为主导则是愚蠢的），如游泳、打乒乓球等）；3）避免在某一固定姿势下持续时间过久；4）搬抬重物时，保持身体重心的平衡和稳定等。