14周岁多了身高才1.63M，还有点胖，怎么办？.

胖吗？想象下不觉得…………
你现在尚未满25岁，还是会继续长的，都还没发育呢！不用太担心！
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 可乐与果汁也少吃，吃多了会影响骨骼的发育，那你就别想长高了。^0^ 。
如果不想变小胖子那么少吃虾啊螃蟹之类的东西，它们吃的饲料都有副作用的，吃进我们肚子里也同样的效果，想想恐怖啊，所以我基本上能不吃就不吃，我也怕胖啊，同时零食是小孩子最喜欢的，也是最容易变胖的，所以要戒掉，一下子不行的话，少吃就好了，慢慢来么，趁这个寒假努力吧！还有冬天了少吃点补品类的东西，那么小的年纪吃这个东西往往都往横里长！平时常跟家人逛逛街，和朋友出去玩玩，对减肥也同样有效的，一天步行2个小时的话可减掉0.5~1KG……
在家运动我想我说了你也未必看，看了也未必做，呵呵，是吧？！小朋友，废话不多说，说几个实用而且方便的吧，看电视的时候别坐的，不想变大PP的话就乖乖的站着看，站一会坐一会轮流来，吃饭的时候细嚼慢咽，那样消化好，可以减你的小肚子，饭量之类的我想要减半了吧，你这个肚子我想应该是撑大的^0^
额……貌似改说的都说完了，希望对你有用，打字打的我眼睛都花来，去看电视去了，HOHO~~

补充：少吃盐，多吃了肥肉容易堆积在腿那里，那样人家会叫你大象腿哒，记住了哈！！！

三餐：菜是一定的，水果适量，肉不要拼命吃，但想吃的东西还要吃，
垃圾食品少吃，零食也是。
运动：想减肥就游泳，或早上起床跑步（减不了体重，但能让你的脂肪转化为肌肉），想增高就做引体上升（力量不足也做不了）或者跳绳（这个比较简单），有条件玩玩呼啦圈。
还有一个：拼命学习！认真学习！少玩网络游戏（你会发现你瘦很多的）
其实我说再多也没用，你必须有毅力坚持去做……

适量的营养加上运动 这样虽然说得很简单 但是真正做得到其实挺难的 加油吧