如何让胸肌下缘更有型?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 20:34:23
我很瘦,但我经过持之以恒的煅炼,肌肉质量还算不错,可就是有一点,胸肌下缘没有外侧和上缘有型,希望真正懂得健身的朋友给在下提供一些好的方法,请不要从有关资料上摘取作为答案,那些我看多了,不实用.谢谢.
另外由于本人膝关节可能患有风湿,不敢高强度煅炼,所以腿比较细,我该怎么让腿部肌肉更多一些呢?谢谢

不知道你的胸肌围度有多少呢，其实在锻炼胸肌的时候，胸肌的下沿是比较难锻炼的，也是最后锻炼的。应该先让胸肌饱满，就是有宽度和厚度，当胸肌具有了一定的体积后再来修饰，主要是杠铃的下斜卧推，和下斜板哑铃推举。如果肌肉质量比较好的话，在修饰的时候不需要用大重量，用60%左右的重量来做，三到五组，每组15次。两个动作来做。

飞鸟，主要练下胸的夹胸动作，然后多作双臂支撑。都