体育锻炼和肌肉锻炼的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/11 01:36:39
我每天的腰部练习：
1.躺在床上，双腿和上身微微上起，以腰部为支撑。
这样科学吗？会不会练出啥腰椎病？
2.肌肉训练，爆发力和耐久力：
例如下蹲，快速下蹲35下/组，和持续100下效果一样吗？是不是前者练的是爆发力。后者是耐久力？
3臀部怎么练习？ 马步可以练习到吗？
4.篮球传球没有力量：（除了动作因素），和哪部分肌肉有关，怎么练，根据经验貌似是小臂中截。
5.篮球抓球能力怎么练

问题有点多，谢谢

1，你说的动作是练腹肌的，在健身房里，腹肌强化训练还有这一动作，不会练出腰椎病的。
2.肌耐力用下蹲来说，就是大重量少次数，爆发力就是轻重量快速多次数。
3，男式臀部可以用直腿硬拉来做，女士可以单跪在地上用另一腿向后蹬
4.蓝球的话就不太明白了。

篮球传球在背部也要用力。。还有手臂

篮球抓球的话要看你的手有多大。。。 一般手掌伸开可以摸住2各格子（一共8各格子）的话就100%的可以抓。。手小一点的也可以的。。只要不是太离谱。。。。

练得方法就是 经常拿篮球抓。。。一天最好抓上 半个小时。。。你的手指会很酸。。快的话 3天就能抓了。。。

我的手刚好可以摸住2格。。我练了2天就抓住了。。。

加油吧！！

有锻炼都有好处的。不管什么.