100M 12秒98800M2分30秒立定三级跳7米还有提高吗?明年高考!还有立定三级跳怎么提高啊!有动作视频最好!~

春天是提高成绩的时候，对于半路出家的就有些困难了，100M有些慢了，800M成绩不错，三级跳可以提高，大概是8M米左右，最好的是一周要有规律性，星期一练习频率，星期二练习力量，星期三测一下800M的成绩，星期四练习基本功，星期五练习变速。
对于你说的冬天提高成绩，春天才能有成效。
我只能帮你到你这些。

你是女孩吧，我是男孩高2，1000米3分28，3级跳10米31
估计我达标了吧，其实想提高不是那么容易的，还高考，一切都在平时的积累，能过就一定能过，不行的话别太勉强了，高考更重要！