UC知道专业人士请进，请教健身问题。。。
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 08:34:23
【1】想略微练一下体型，肌肉什么的。看好好多只言片语说：排肠肌钻石形状最好，上身倒三角形状最帅。请问还有别的吗？全面一点的，全身肌肉的什么样子最完美的。还有要想要那种形状该怎么练习呢，没有器材，也不想去健身房，在寝室简单的方法介绍一些吧。
【2】其实我感觉练肌肉不要求大块头。不要求特别的有形。健康正常就行。也不要求特别的有力量。要的是肌肉的能量供应好。该有爆发力的有爆发力，该有长劲的时候也能挺住。看一本书上说肌肉的能量供应分三种。磷酸原系统，针对爆发力如50米跑。乳酸能系统，针对短暂缺氧环境，如400米跑。还有就是有氧的了，长袍。
我想针对篮球的运动特点锻炼一下，篮球对敏捷，爆发，平衡，协调能力要求高。想让大家针对这几点和篮球对下身和腰腹肌肉要求大的特点和经常需要爆发力和短暂无氧能量供应的特点。
我像针对这些特点希望大家帮我定制个训练计划，将这些特点训练到，既锻炼了身体又增加了自己的身体素质。
给自己一个计划先 无特殊情况一定要坚持 一开始隔天训练 后来最好要每天训练
我把自己的经验总结你的要求给你定个计划，时间可以自己定只要完成量
仰卧起坐：20个每组 可以在床上练 一开始每天做三四组 后来渐渐增加
俯卧撑：15到20个每组 在地板上练 每天三四组 也是逐渐增加
高抬腿加蛙跳：我在健身房有机械 你就要靠这些训练了 每天做20分钟就可以了
扎马步（选练）： 练下盘的 对平衡的掌握很好 要求：上体要直，马步要比肩宽 后期可以掂脚尖 每天大概扎十几分钟 如果肌肉酸痛忍着点
还有跑步什么的就选练了，我反正每天半小时，按这计划练你就会比较精壮，不用担心块太大
有什么问题再跟我说 知道的话就告诉你。
.........锻炼才是重要的
如果你真的喜欢就买几本健与美看看吧，有很多方法的！！！
要想练肌肉你的有一个科学的计划才行，网上的资源也挺多的，去下来看吧！
依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) ； j%Um/_CM
依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。 'xHMM <*m
2{#DI8d
白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。 ;\.G<nIY*
7W jL y @
红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。 G. = O %+
U"kav>6!
虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩