有什么食物比较有利排大便

粗粮，芹菜蔬菜水果等粗纤维食物

香蕉，猪鸭血等软便清肠道食物

早晨空腹喝一杯水，有利于缓解便秘

保持每天固定时间的排便习惯

多运动，不要长时间坐卧

少吃精粮，60%的粗粮有利于排便和肠道健康，会让吃下的食物尽快吸收，不长时间停留在肠道内，避免了毒素的堆积和吸收。

蜂蜜-早上空腹喝一杯温蜂蜜水，可以有效促进肠道蠕动， 润滑肠道；
香蕉-早餐吃一根香蕉，或两餐之间吃香蕉，别空腹吃。
绿豆，燕麦（不要那种速溶的，最好是那种一带整装的，可以和牛奶一起煮，成粥状就可以吃了。燕麦纤维素含量很高，可以很好的帮助排便），红薯，土豆（马铃薯、红薯、芋头等薯类食物，所含营养素丰富，它所含的蛋白质和维生素C、维生素B1、维生素B2比苹果高得多，钙、磷、镁、钾含量也很高，尤其是钾的含量，可以说在蔬菜类里排第一位。薯类中含有大量的优质纤维素，有预防便秘和防治癌症等作用），绿叶蔬菜。
之前在中央四套看过一期好像叫中华医药的节目，介绍了一种叫土豆饮的治疗便秘的偏方，把土豆去皮后用搅拌机打成汁，然后倒入锅内加热，一边热一边搅拌，直至土豆汁熬成糊状，等温度不太高后，加入大勺凉性的蜂蜜，搅拌均匀后食用。土豆含大量的纤维素，加上蜂蜜有很好的润滑和通便的功效，所以这个偏方有较好的调理作用。硬笔书法家庞中华十几年的便秘，就是这个土豆饮治好的哦，你也可以试一试。

现在的人怎么喜欢复制了.
我建议你多运动.多吃点水果,
就应该可以达到你的要求了.

青菜

粗粮，地瓜，香蕉，多喝水，多运动就成~