长期在电脑面前工作，最近脖子持续疼痛

1.整体拉伸
　　坐在椅子上，双手叉握由前向上伸展，掌心向上。缓慢抬头同时伸直右腿，停5秒；由抬头过渡到低头，同时右腿收回伸出左腿，挺5秒；重复8～10次，做此动作要充分拉长手臂、颈及背部。

　　2.颈椎运动
　　双手抱头，端坐在椅子上；双肘展开与头部保持在同一水平线上，然后双肘内收，缓缓低头，颈部向后用力，使其对抗；用力向后伸展颈部肌肉并迫使双臂缓慢外展。停顿片刻后重复6次。

　　3.舒展上臂与侧颈
　　双手交叉，手掌向外前举，收腹、立腰呈坐立姿势；向右后侧转头，停数秒再回转到开始姿势；接着向左后侧转头，再复原。重复动作8次。

　　4.颈部整理运动
　　坐立，双臂伸直向后拿住椅子，立腰挺胸；头部由右侧向下绕半圈至左侧，再由左侧向下绕半圈至右侧。重复4次；介绍一套便于在工作间隙进行的颈部操，这套操曾在防治教师颈椎病方面取得过良好效果。

　　保健操练习时采取坐位。

　　第一节 两手叉腰，一二拍颈部向左侧屈，三四拍颈部向右侧屈。
　　第二节 两手叉腰，一二拍颈项向左旋转，三四拍颈项向右旋转。
　　第三节 两手叉腰，一二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三四拍放松还原。
　　第四节 两手叉腰，一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。
　　第五节 第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。
　　第六节 第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。
　　第七节 第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。
　　第八节 两手抱头后，手指交叉。第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。
　　头部由右侧向上绕半圈至左侧，再由左侧向上绕半圈至右侧，重复4次。

　　伏案工作的白领女性容易患上颈椎病。通过以下自测，就知道你是否也患有此病。

　　●肩关节、上肩部和颈部经常痛