瑜珈可以自己看书练吗？有什么需要注意吗？

做瑜伽练习，请注意以下几点：
1、练瑜伽，必须空腹练习，也就是吃饭后3~4个小时之后，人的内脏在进行消化时，会消耗血液中的很多氧气，而练瑜伽也是一个耗氧过程，因此饭后2.5个小时以内，应该避免瑜伽练习。

2、瑜伽动作中，一些腰背弯曲的动作，比如叩首式、铲斗式、太阳敬礼式，不适合低血糖、高血压或患有其他心脑血管疾病的人练习，而身体僵硬的人，则不易运动过度。所以最好对自己的身体状况有一个全面地了解。

3、如果是跟着碟片练瑜伽，刚开始练习时，不要完全按照节目节奏练习，可以适当减缓动作，而且对于一些需要屏气的动作，可以改为轻柔的呼吸，以避免血液供养不足。

4、刚开始练习瑜伽，不易时间过长，最好在30分钟左右，等身体适应了这项运动，再延长到40分~1个小时，即是身体已经锻炼得很好，也不要超过1个小时。

5、介绍几个适合身体僵硬或初学者练习的动作：
脚趾练习、脚踝练习、肘部练习、颈部练习、膝旋转与弯曲练习、蹲式、肩旋转式、腿旋转式、狮子第一式、手臂伸展式、腹部按摩功、炮弹式、简化脊柱扭转式、腰转动式、上伸腿式、仰卧放松功。这些动作的运动量较小，有助于改善身体的僵硬状况，初学者不妨以此起步。

可以，但往往就练走了味，比太极好练，瑜珈关键一点是运动的时候配合好呼吸，一般是深呼吸，动作不一定到位，因为有些很难，只有大师级别的才能做到，但做到自己的最大限度，然后停留一会，深呼吸～，三次左右，再做下一个动作，要掌握好动做要领