弹跳怎么练最快最有效提高(不要太残酷的练法)

要看你现在多大了
12-14我建议你每天做50-100个深蹲,晨跑2-3公里就有很好的效果
14-18我建议你还是来点猛的,如:负重深蹲,负重蛙跳和在腿上带两沙袋跑步,一般3个月左右有会有很好的效果.
18以上的话,我看还是算了吧.吃不了好多苦是没什么效果的.

天生的` 再练也提高不了多少` 不像NBA或其他那种职业运动员的训练就不可能出效果. 锻炼什么都瞎扯蛋, 见过青娃腿上系沙袋没?
还是袋鼠每天做50-100个深蹲,晨跑2-3公里?

练习100米冲刺跑+在沙坑里练习深蹲，或者抱头蛙跳！动作要统一！

我感觉天赋很重要。
蛙跳 沙袋 负重深蹲
我基本做了3，4年了。
效果只算一般。

...........崇拜8楼的~~~~~~~~~~~~

我有不同的看法
我就是例子 我天赋不算太好 不过好在身体没缺陷
我180CM,高二前摸圈是我不感想的事.后来跟学校篮球队训练
经过努力,在上大学前的前一个月,我终于能扣篮了!
我承认天赋是一部分,我更觉得系统的训练非常重要!前提是你身边得有训练你的人---教练
我建议买跟跳绳,没事跳跳.