两周减5公斤(主要为运动)

吃饭时听音乐减肥
多睡觉减肥
吃苦瓜减肥
每天运动30分钟减肥
最好不要不吃早餐,午餐还有晚餐,因为你14岁还在发育,不过可以稍微减少食量

两周减五公斤我没有试过，但曾经两次一个星期减8斤，其中一次是一个月减了10几斤，那时天天见的同事都会说，哎呀你怎么瘦的这么厉害？因为每天逛街4小时以上，长的时候会走10几个小时，当然累了也要歇，饿了也要吃，不过，我那段时间买了上万的衣服，因为瘦了穿什么都好看，不过你要想做到，就一定要饿着逛，任何肥胖都是从嘴上得的，只要你能少吃，一定能瘦，真的饿了，再去吃，越饿胃越小，越吃胃越大，慢慢的你不会感觉饿会很痛苦，不过你不要减成厌食症啊，达到理想体重后，要适当的吃，八成饱就好。

不用花钱的减肥方法：
无论在哪里吃饭，都要慢一些，可以细细的嚼慢慢的咽，你自然会吃的少些，可以减肥。
理由：
1：人体饥饿时，从进食到饥饿感的消除时间是10-15分钟，如果你吃饭慢，15分钟之内吃的很少，之后饥饿感没有了，吃也吃不多了。这样即不会饿又减少了进食。
2：如果和别人一起吃饭，你吃的很慢，别人吃好了你又不好意思让别人等，也会吃的少一些。（还要减速少脂肪的摄入量，特别是动物脂肪。）
本人以前就是爱慢慢吃饭，现在太瘦了，改为增肥法：就是吃饭时吃快些，尽量的快吃，多吃！减肥和增肥同样的难，要坚持啊，但要以健康为根本。

工程太大了,得慢慢减,太快了,别把身体弄坏了

从你的年龄和身高体重的数据来看，你的身材还算不错的，塑身和减肥是完全不同的两种概念，减肥就是去脂，减重，塑身则是根据自身的身材比例来调整让自己更完美。所以概念混淆是最大的错误。你i的运动量和饮食结构都还可以，找出自己的缺点加强改变。你会越来越美

不要指望吃东西减肥
运动加节食 是最好的办法
但是不能什么都不吃
晚饭5点吃
那之后什么也别吃
一个月就能瘦 将近10斤
对了 每天500个跳绳