怎么样锻炼？100分

如果你要详细的计划，那不现实，因为锻炼这东西是要因人而异的，
需要了解你自身的身体状况来制定，玩全身锻炼的一定要人现场指导，否则很容易出事。不过也可以给你些建议，给些资料给你参考。

一些常识：

1，男人标准体重是身高-105，所以你要知道你的标准体重是70KG,

2，你91年，那现在就是16岁，现在即使你早熟现在骨骼也没稳定下来，
不能健美，因为健美一般要19-20，当然这是说系统的锻炼，不是说拿个哑铃也不可以，其中主要是健美常有杠铃的动作（纵向压力太大！），那影响身高和骨骼，可以借鉴健美的动作，但要记得不要用有杠铃的。

3，关于力量练习你有个常识需要知道，力量练习也有不同目的的！（不是想像中的单纯力量锻炼）分别是 绝对力量 肌肉体积 和肌肉耐力。

4，如何发展肌肉的力量和耐力?
1 每周进行2-3次力量练习 .一般来说,力量练习隔天为好,这样可以使疲劳的肌肉在48小时内得到完全的恢复,力量练习才能获得最佳的效果
2 根据身体状况和锻炼的目的来选择来选择力量练习的强度和组数.力量练习的强度是用最大力量的重复次数(RM)来表示的,例如,你用最大力量只能将60公斤的重物举起一次,那么这一重量就称为1RM 不同RM和组数的力量练习对肌肉的效果是不同的,
3-6RM 3-6组 主要发展肌肉的绝对力量
8-12RM 3-6组 主要发展肌肉的体积
14-20RM 4-6 组,主要发展肌肉的耐力
3, 科学安排力量练习的时间. 肌肉的速度,力量和耐力在下午 4-5 点钟相对处于最佳状态,这个时间,可以取得良好的效果 ,
4 注意控制力量练习时的动作速度.在进行力量练习时,动作还原阶段的速度应为主动用力阶段的动作速度的一半.以卧推为例,如果上举动作是1秒,那么还原到开始姿势就应用2秒.这样,做一次负重练习使肌肉得到两次(上举和还原)锻炼
5 合理安排不同肌肉的联系顺序,典型的力量练习顺序为 : 大腿肌肉(股四头肌)---肩部和胸部肌肉(三角肌,胸大肌)---背肌和大腿后肌群---小腿肌---肱三头肌---腹肌---肱二头肌.

5，如何通过体育