一天一次做900个仰握起座，1000次跳绳，400个俯卧撑，10里的跑步？

仰卧起坐太多了，你可以负重做，做100个足够了；
跳绳计算时间，别计算次数，跳20分钟就可以了，这个锻炼爆发力，时间太长没用。
俯卧撑负重，100个足够，分组。
跑步也是关心时间，别关心距离。跑个40分钟就行了。
你还需要练练胳膊和胸部，做做单双杠。

这样做下去，你非爬下不行，运动量真的太大了
选做其中两项就足足够够了

我可以肯定的告诉你，
你这样练没有用，会对你身体造成负担。
这样只可以练耐力和心肺功能。

减肥增加肌体能力 要适当训练，注意饮食

这个次数不算多。我在部队一天的训练比这个要多。关键是你自身的适应能力

You are superman.