如何真正的提高弹跳。最好有实例的！

简单。就是去炼大腿肌肉，

卡特的练习方法
1.原地半蹲 尽力向上跳 双手摸高(推荐你摸你家的天花板) 每次跳起来的时候要骗自己比上一次跳得高
2.跳10下原地休息10到15秒,然后再跳10下. 循环做十次 一共跳100下
3.跳到50-60下的时候你会很累,但是要坚持住 跳完后你会筋疲力竭,
但是你第二天和以后一定要坚持 这样才有效果
4.在沙地或雪地里跳效果更佳
5.这就是卡特的原地半蹲跳法 我也学他的试过,坚持了3个星期左右,
摸高提高了大概10厘米

弹跳是人全身综合素质的综合体现,单凭练腿部力量还远不够,腿部力量只是弹跳力的一部分.还有包括腰腹力等全身各肌肉群的连接.
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
速度:基本素质练习,(30米*3次--五组)*2大组 中间要有适量的休息.
力量:爆发力--根据自己的情况.
1.单腿负重跳 (15千克*30次杠铃)*3次
2.60千克负重提踵.
力量最好是一周两次轻力量,一次大力量
力量和速度要交换做.
跳深运动,单腿原地摸高.多练习.
根据自己的情况适当的变动是有效果的.

最简单的方法：去超市买个沙袋，绑在腿上，天天带着它上学，会有帮助的，如想快速提高，按120600933的办法训练就可以了！

首先得自我认识,自己的潜力有多少,然后开始做更科学的提炼!一般想要提高弹跳的就必须练举重,我以前就是这样锻炼的你可以式一式!

其实最简单的方法。
跳楼梯。
双脚跳一梯再跳下来。
反复。一直跳。
或者是拉根腱很管用。
什么带沙包这些根本就没啥用。