我的睡眠质量特别不好，大家出出主意，怎么能睡得好些？

有些人是晚上很容易惊醒的，但这基本上是属于个人体质的关系，很难在后天上改正。只能去尽量做些能让自己睡得好些的事情来改善。

比如白天做做运动，让身体感觉疲劳；比如睡前半小时喝温牛奶；比如不困时不要上床睡觉等等这些都是可以帮助入眠的。还有是可以靠药物辅助入睡，但是这类药物是不可以长期服用的。

心里不踏实自然睡不好。
试试放松心情。

最简单有效的办法：

什么都不要去思考，也不用刻意让自己入睡（一种反向作用），这时只要提示自己，我一定不能睡着，待会有大事发生，重复几次，想着想着就慢慢困了

睡前喝点奶，这样可以抑制大脑的兴奋性

睡前河牛奶

芳香疗法：建议用薰衣草精油一滴，滴在枕头上，可以帮助睡眠，镇定安抚！