请各位高手教教我怎样才能跑出最好的成绩

如果还想进一步提高自己的运动成绩的话,我的建议是:
你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！
你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,我想在考核的这段准备期内,你的速度会有不少的提高.
要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!! 赛前练一下,终究是有好处的!!
我以前是学校田径队的,专攻100米和4*100接力,希望能真的帮到你!!!!
有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!!!放轻松些!~
最后祝你成功！！！

你现在已经太晚了 100米和200米要求的是绝对的速度 所以你现在要提高主观的速度根本不可能 不过在客观上我可以帮助你!
第一在比100和200的时候以自身认为的80%速度跑完全程 力求稳速度均匀是关键!
第二在考试之前 千万不要洗澡 这样消耗身体 要吃牛肉吨柿子 保持吃5天以上!
第三在考试之前要穿特定的跑鞋 与田竟的比赛服装!
这样你的速度一定能提升 短短的10几天是不可能提高你主观速度的!
只有这样

你要训练一下你的呼吸,最重要的是力量,100M和200M是短跑项目,一般训练是速度跑,短距离计时来提高速度,100M是要全力冲刺的,脚的力量是很重要的,跑的时候的注意摆臂,就好了

我也是练短跑的！
1.抬腿下压扒地注意摆臂！
2.控制好呼吸
3.在后面绝不能减速，要保持住，最后要有一个强有力的冲刺！

我能帮的只有这点了，我们有教练的，我现在高一了，练了差不多几个月了，要看你的体力和腿部力量了，

既然是考试，差不多就行了。