我的腹部淤肉太多

腹部赘肉的形成是日积月累的，所以想要拥有结实平坦的腹部也是一项艰巨的持久战。即使你去健身房求助教练，说只想“减腹”，他们也没有秘诀或高招教给你。因为腹部属于小肌肉群，想要“减腹”，首先要活动全身大肌肉群，创造消耗腹部赘肉的条件———必须先做5分钟热身，然后进行15至20分钟的有氧运动，例如：跳绳、跑步、踏台阶、有氧舞蹈等等。了解了这一前提，你就明白如果光是追求练仰卧起坐的数量，那是走进了运动的误区，效果也不会很好。
　　仰卧起坐是锻炼腹部的最佳运动。人平躺于垫上，两手放于脑后，双膝微屈。准备姿势时吸气，起时吐气，掌握呼吸与动作的协调。思想集中，靠腹部力量起来，而不是腰背部。
　　根据个人的不同情况，腹部赘肉一般分为小蛮肚、将军肚、大胃肚、圆筒肚、肉肚。我们介绍几种有针对性的锻炼方法，希望有助于你成功“减腹”。
　　小蛮肚
　　特点：下腹部脂肪较多。应特别注意站姿。一般来说，练芭蕾、舍宾都是针对下腹部赘肉较多的人。
　　针对动作：
　　仰卧两腿上举10至15个×3组
　　芭蕾站姿膝部上抬10至15个×3组（每条腿）
　　将军肚
　　特点：腹部前突，俗称啤酒肚。除严格遵守训练时间外，合理饮食是关键，多吃水果、蔬菜。
　　针对动作：
　　仰卧起坐每组做到力竭×3组
　　大胃肚
　　特点：上腹部突出。仰卧起坐是必不可少的运动。
　　针对动作：
　　快速仰卧起坐10至15个×3组，配合运用胸式呼吸法。
　　圆筒肚
　　特点：上腹部、下腹部、侧腰脂肪较多，腰部线条不明显。除了必须的腹部运动外，做一些侧身仰卧起坐。
　　针对动作：
　　侧身仰卧起坐10至15个×3组
　　仰卧起坐左转体（右手肘关节碰左膝关节）10至15个×3组
　　仰卧起坐右转体（左手肘关节碰右膝关节）10至15个×3组
　　肉肚
　　特点：腹部没有力量，仰卧起坐一个也做不了。初级的腹部训练最为重要，同时正确的姿势是运动的关键。
　　针对动作：
　　双手交叉抱肩（或双臂前伸）仰卧起坐8至10个×3组
　　健腹小贴士
　　1、每周锻炼3至4次，