如何练蹲起

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/30 23:09:45

我想灌篮,于是每天做蹲起锻炼腿部力量.
但我的体力是有限的,我想知道做蹲起应该是每天一口气做100个,还是分3次,每次做50个?那种更科学,弹跳增加的更快?
此外,想练弹跳还应该有哪些训练?(尽量简单些的,不要器材,高中生时间很紧张)

抗杠铃做深蹲， 12个一组做完马上冲刺跑50米
弹跳还跟自身天生的素质有关跟肌腱的长短和肌肉爆发力有关
所以不要太勉强你可以量下自己肌腱有好长小腿肚以下跟键以上就是肌腱长度（麦迪的有22厘米长，我只有18厘米）

蹲着再站起来还用别人教？

做蹲起锻炼不到小腿，大腿会粗

抗杠铃做深蹲

跳绳