做俯卧撑的作用

锻炼身体,强壮胸肌!

俯卧撑会使你达到一定的效果!

但是到了一定的效果后,在有效果就比较难了.

因为你只练一种动作.

13岁,你也可以练一些引起向上,仰卧起坐,跳绳,会给你异想不到的效果.

俯卧撑想加强,只能从姿势上调整了.

一试着用拳头做,然后腿放在半空中固定着,这是一种比较难的.

一开始可以先用拳头做,做得还可以了,就可以把腿固定在一个半空中和的物体上.

还有从次数上做.一次做18个,做8次.

其他没什么好说的.

靠才13岁就173cm真羡慕 哦啊
再加上几个仰卧起坐
我就是 这样的啊
感觉长高了啊

继续坚持,争取一次做到45个,我当年就是,而且后来还是用三根手指支撑(当然,是每只手),在这个基础上,坚持跑步,引体向上,哑铃,山地车,仰卧起坐.听着很多,其实不是同时做的,山地车是晚上,跑步是早上,白天间断着坐几组其它的.至于效果,强身健体是肯定的,能不能长成健美运动员的标准,答案是不会,首先东方人的体形是一个方面,另一方面是饮食习惯,最后,即使是西方人,不专门进行训练,也不可以达到.

这个问题你所提的很好 俯卧撑 有助于锻炼 胳膊的肱三头肌和胸大肌 如果姿势保持好的话还有助于你的腹肌锻炼，每天做多少没关系 但是每次最好是做8--12个 然后再锻炼点别的项目 如 仰卧起坐 做个10几个 然后再 俯卧撑8-12个 重复着来 不要一口气做2 30个 没有必要，这样效果不是很好，还有就是注意营养的补充 多吃高蛋白的食物，最好是直接吃蛋白粉，小伙子到时你一定会比同龄人强壮的 再有跑跑步后再做 效果也不错

锻炼上半身的力量.不过还要锻炼下身的力量,不要看着不协调.