请问晚上睡不着怎么办?

晚上睡不着，应该还是休息不规律造成的，我原来上夜班，也是天天晚上失眠，现在好了，不上夜班了，天天9点准时睡觉，呵呵，早上还不想起，嘻嘻。

克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

晚上睡觉前冲个热水澡，很好睡的！从上大学开始，我自己的睡眠质量也很不好，睡的非常浅，一点声音就会醒。后来常常冲个热水澡再去睡，会睡的踏实点。
不然再加一小杯的热牛奶！
恩，像楼上说的，喝一小杯的红酒，也可以放松精神！

心太乱而己~~~~只要你把心静下来，自然就会睡得着了~~~~~又或者试一下数绵羊~~~~~~~~~

那就别睡，醒着多好。不过你可以试着喝一点酒

多运动，干些让你感到疲劳的事，这样，你就会很累，自然也就睡着了，也睡得香。