UC知道求救！求救！白领男人如何锻炼才可以尽快见效果？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/21 06:29:46
本人今年36岁，身高185米，体重最大时达到95kg，还没成家，体型就已经明显发福了，很悲哀~
虽然本人的专业是经济管理，但是曾经有过很不错的标准身材和体育成绩。读高中和大学时曾获国家二级运动健将，那时候体重才是78kg，很标准的帅哥呀！真的不是自吹。在上海读大学时连续4年是校足球队和篮球队绝对主力，100米的最好成绩是11秒1，跳高的最好成绩是1.92米......
可是现在，唉~~~~~~~~~~我都看不起自己了~~~
毕业后到合资企业工作，这十多年来忙于事业和各种应酬，又是烟又是酒的（我不嫖不赌，吃喝嫖赌只占吃和喝），锻炼几乎没有，顶多是节假日参加一两场内部那种几乎没有对抗的篮球赛，事业方面是小有成就，钱倒是挣了不少，可是体型却越来越难看了。想必大伙也可以想象得出我现在是什么鸟样子了。
国庆期间邂逅一青春美女，难得对方年龄和我相差不大，各方面条件也比较想当，更主要对方还是未婚大家闺秀。我一见钟情有心去追，可回顾自己现在的身材，实在拿不出勇气。就连我身边的女同事也在我背后偷偷唱我是“年龄不是问题、身高不是距离、体重却是压力”，我汗啊~~
我忍着相思的痛苦准备了一个多月，还是鼓起勇气想对方表白了，可对方却甩给我一个难题：“6个月之内用锻炼的方法把体重降到80kg以下再考虑。如果做得到，其他都好说，如果做不到就什么都免谈”，连我的上司也偷偷告诉我对方对我有意思，可是要考验我。
我现在的做法是每天早上起床后打半小时篮球（6：30~~7：00），下午下班后再打半小时篮球（18：00~~18：30）我每天就只有这点时间锻炼了，我很忙的。可是我这样锻炼了一个月后，前两天检测了一下锻炼效果，我的妈呀！肌肉倒是结实了点，可体重还是93.5kg，100米成绩16秒8，天呀！一个月才减了1kg，照这么锻炼，十年也达不到她的指标呀。可是我现在实在不能象读书时那样训练了，一方面我没有那么多时间，其次我现在确实也承受不了那种训练量呀。
朋友们，教教我怎么锻炼吧，看在我36岁还没结婚的份上，看在我妈妈退休6年还抱不上孙子的份上，救救我呀！
我该如何锻炼才能尽快见效果呀？
我的身高是185cm，呵呵~我一着急打错字了，汗~~~
虽然本人的专业是经济管理，但是曾经有过很不错的标准身材和体育成绩。读高中和大学时曾获国家二级运动健将，那时候体重才是78kg，很标准的帅哥呀！真的不是自吹。在上海读大学时连续4年是校足球队和篮球队绝对主力，100米的最好成绩是11秒1，跳高的最好成绩是1.92米......
可是现在，唉~~~~~~~~~~我都看不起自己了~~~
毕业后到合资企业工作，这十多年来忙于事业和各种应酬，又是烟又是酒的（我不嫖不赌，吃喝嫖赌只占吃和喝），锻炼几乎没有，顶多是节假日参加一两场内部那种几乎没有对抗的篮球赛，事业方面是小有成就，钱倒是挣了不少，可是体型却越来越难看了。想必大伙也可以想象得出我现在是什么鸟样子了。
国庆期间邂逅一青春美女，难得对方年龄和我相差不大，各方面条件也比较想当，更主要对方还是未婚大家闺秀。我一见钟情有心去追，可回顾自己现在的身材，实在拿不出勇气。就连我身边的女同事也在我背后偷偷唱我是“年龄不是问题、身高不是距离、体重却是压力”，我汗啊~~
我忍着相思的痛苦准备了一个多月，还是鼓起勇气想对方表白了，可对方却甩给我一个难题：“6个月之内用锻炼的方法把体重降到80kg以下再考虑。如果做得到，其他都好说，如果做不到就什么都免谈”，连我的上司也偷偷告诉我对方对我有意思，可是要考验我。
我现在的做法是每天早上起床后打半小时篮球（6：30~~7：00），下午下班后再打半小时篮球（18：00~~18：30）我每天就只有这点时间锻炼了，我很忙的。可是我这样锻炼了一个月后，前两天检测了一下锻炼效果，我的妈呀！肌肉倒是结实了点，可体重还是93.5kg，100米成绩16秒8，天呀！一个月才减了1kg，照这么锻炼，十年也达不到她的指标呀。可是我现在实在不能象读书时那样训练了，一方面我没有那么多时间，其次我现在确实也承受不了那种训练量呀。
朋友们，教教我怎么锻炼吧，看在我36岁还没结婚的份上，看在我妈妈退休6年还抱不上孙子的份上，救救我呀！
我该如何锻炼才能尽快见效果呀？
我的身高是185cm，呵呵~我一着急打错字了，汗~~~
哥们,你的心情可以理解,减肥是要一步步来的,太急既会伤身体又会很快反弹. 你上面说6个月内从93.5千克减到80千克,也就是减27斤,还是比较现实的.
你的体质属于易胖型,消化系统比较好,代谢系统稍差.加上年龄一大身体代谢减慢,又常年不运动.即使你不抽烟不喝酒,长胖都是必然的.
考虑到这些因素,你要减肥又不是一件容易的事.既不能象网上流行的那样吃水果餐,又没有长时间做运动的条件. 我给你几点建议吧:
1,控制饭量, 主食减少到原来的一半. 虽然开始几天难受,熬一个周就习惯了,为了女人付出点不算什么.
2,早饭要吃, 垃圾食物,油腻食品拒绝.晚上最好喝点粥.
3,把打篮球改为慢跑. 其实打篮球消耗的能量远远少于相同时间慢跑耗能.
4,能不坐车尽量不坐车,步行对减肥很有帮助.
5,尽量少喝酒,既伤肝,又容易促使脂肪堆积.
6,7点以后只可以吃少量的水果,可以吃点苹果或香蕉.
7,周末如果有时间,要保证2小时的有氧锻炼.
这些你坚持两个月,肯定会减到85公斤以下,个人感觉1米85,85公斤左右身材很标准了.要想回到你大学时80公斤以下比较困难,那需要再加大运动量才有可能实现.
我说的比较实在,这些其实在使你养成良好的生活习惯.有些方法是可以达到短时间减重的效果,但对身体伤害太大,一恢复原来饮食身体就会报复性的反弹.
希望你好好锻炼,早日抱得美人归.