UC知道如何锻炼背部和肩膀上的肌肉
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 14:26:52
要在家里可以做的。
用自己话回答，说明怎么做
我家只有哑铃，本人14岁
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我家只有哑铃，本人14岁
先说背部练习的方法有以下几点：1、俯身划船2、颈后推举杠铃3、引体下拉器械（背阔肌练习）
肩部练习（主要是三角肌练习）有：1、杠铃胸前推举2、哑铃或杠铃前平举3、哑铃侧平举4、俯身哑铃飞鸟{前面所有的都是三角肌肉的练习包括三角肌前束、中束、后束}
希望我的建议能给你帮助！
有个小健身器械叫做：两轮手推器。这个很适合你，上陶宝找下，20元左右，物美价廉