有什么办法可以让自己长得更高，更苗条？

我们利用运动＋营养方法进行增高的具体做法是：营养方面主要是在训练结束以后让
青少年喝一杯经过营养师调剂的牛奶并提供一份春、夏、秋、冬四季的营养食物配餐
资料让训练者回家根据增高所需要的营养量进食饭菜。运动方面主要采用两套增高体
操与一项获国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行增高训练。第一套为：“长高
中心操”，共五节；①仰卧伸展运动——仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，
下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，
身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。②挺身跳运动——运动次数视
年龄大小做6—20次。③划船运动——站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上
举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。④无绳跳绳运动——手作握绳状而不握绳
做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟1
20次左右。⑤俯卧收蹬腿运动——双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，
双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。第二套为拉带操，
这套操配合专利产品运动助长拉拉带同时使用，共五节：①踩关节屈伸运动——将拉带附在
踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复
有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。②小腿拉伸运动——将拉带系好后仰卧，
双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，
伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。③大腿蹬运动——拉带系好后仰卧，大腿发力将
双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气
并心中默念长，长，长；反复做10—20次。④蜻蜓式运动——将上肢拉带系好于肩上，
俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力
向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。⑤双腿车轮运动——仰卧
成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动