柔韧性，力量，灵活，敏捷，反应，怎么迅速提高？

习武。
练习武术在你要求的这些方面都有很大的提高，因为你付出的很多。
练习武术所付出的努力是其他锻炼付出所不能相比的，同时你得到的也多，前提是你要能吃苦。

跳绳是个不错的选择，你可以练习多种跳法，双飞，甚至三飞。