急求、肌肉训练【高手提高建议！】

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 02:04:48
放假了、小弟准备锻炼锻炼、
今天16了、想要一副好身架、
所以想让各位高手给安排个计划书
主要想锻炼上身肌肉、主要是胸肌和腹肌
然后想减减腿上的肉、有没什么好办法？
小弟早上7点－－8点30这个时间断
请各位帮忙理个计划、相当感谢
刚才看了很多高手的问题、
原来自己不适合训练！！、
晕、那请各位告诉我长高的方法吧！
当然要附带肌肉锻炼

首先炼肚子吧 给你说个方法： 身体平卧，两腿抬起弯曲成90度，身体呈z字型，两手放于耳朵两侧，注意不要用力包头！做卷腹运动，注意幅度不要太大，范围在头部距膝盖10cm左右就行。每次5组，每组10个，可适量增加每组的数量。
然后可以俯卧撑，可以连三头肌和胸肌，5组，每组20或更多。
减腿上的肉不容易，容易使腿变粗，多打打篮球把。
若想增加肌肉，多吃蛋白质食品，如蛋清等，最好和健身专用的蛋白粉。
饮食一定要注意，不能吃含脂肪过多的食品，如鸡皮，油炸，油煎食品等！！！切忌！否则无用！

向高处跳，定目标

练不跳的投篮，腿不要弯曲就可以了

跳跃是最好的办法身上的肌肉一起练，但光跳像个傻子，还是自己打篮球吧！要么跳绳去！

胸肌
举哑铃
腹肌
引体向上

俯卧撑