室内锻炼的方法

要求是室内的啊
我家有一套键身器材．
另外请大家说的详细一些．比如某某要多少个啊．或者多少分钟啊．
如果是健身器上的最是说要做多少个的．
其实我最重要的目的是减肥．
我的身高是1米76．体重170斤
答案好的追加30上

呵,问题很简单阿,
不用机器都行,
一个健身教练教莪的,
每天吃20个机蛋,5斤牛肉,当然,卤的不行,
另外,每天,仰卧起坐,分10次,做完很累的话就休息下,等有体力在继续做,
还有就是做俯卧撑,也同量,
最后就是深蹲跳,方法就是蹲下去,然后在跳起来,
以上每次量都以20个为基本,
最主要的是要坚持,呵呵,

你家有什么器械阿 不说怎么知道？
减肥一般首先减肚子吧 给你说个方法： 身体平卧，两腿抬起弯曲成90度，身体呈z字型，两手放于耳朵两侧，注意不要用力包头！做卷腹运动，注意幅度不要太大，范围在头部距膝盖10cm左右就行。每次5组，每组10个，可适量增加每组的数量。
再者，最好的减肥方法就是跑步，每天在有氧的环境中，跑步40分钟以上，有助于减肥和腿部肌肉的锻炼，还能增加协调性。
若想增加肌肉，多吃蛋白质食品，如蛋清等，最好和健身专用的蛋白粉。
饮食一定要注意，不能吃含脂肪过多的食品，如鸡皮，油炸，油煎食品等！！！切忌！否则无用！
上肢肌肉可用哑铃，具体步骤不多说了。

举一列子同你说吧:如哑铃,一天3次,一次10下,第二天3次,一次11下.....最重要的循序渐进,和坚持以恒.可以加每天的次数和每次的下数....这叫'一组',做完这组休息一下再做第二组如臂力器,练法如上,......体力有的话再做第三组,以前没运动过,不要一下做太多运动,容易虚脱,千万记住循序渐进,和坚持以恒,一口气吃不成胖子,相反一口气也减不了瘦子.....营养不要落下,三餐准时.消耗脂肪和补给营养是两码事,不要因为瘦身而不吃或少餐...

减肥最有效的运动就是坚持长时间的有氧运动。
慢跑，跳绳，运感单车，游泳等等
所谓坚持就是30分钟以上的运动消耗以后身体才开始消耗体内脂肪，所以一定得坚持~刚开始肯定很困难，只要坚持，半年下来应该就小有成效果。我在健身房见过别人真真正正的减下来了，就是坚持两字

上半身
可做仰卧上推举
分量自定
可一次性做13个左右为最佳
以13个为一组分做4组
中间停顿时间为1分钟之内为最佳