有哪位大哥大姐能给个科学有效的健美胸肌的日程安排表啊？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 20:25:14
我是一名大学生，想锻炼胸肌，手中只有哑铃。我想要一份锻炼的日程表，能告诉我每天练什么。
我想练出大块肌肉

俯卧撑4组,尽量每组做到力歇,可尝试将脚垫高增加强度.
哑铃卧推4组,每组8-12个
哑铃飞鸟4组,每组8-12个

以上三个动作是针对胸的练习.如有双杠可以加入屈臂撑,可练习胸与肱三头.
当然,健身不能只针对某一个部位,建议隔天进行肱二头,臂,背,腿的练习,全面的运动才是健康的.
不过只靠哑铃强度真是不够的,强身倒是可以,想长出大块的肌肉就难了