肱二头肌和肱三头肌放在一起练，应该怎样安排训练计划呢？我现在只有哑铃和一台一站综合健身器。

二三头肌一起练，
给你个训练计划吧。

先练二头肌
1 哑铃交替弯举。6 X （10-8）
2 哑铃单臂弯举。6 X （10-8）

三头肌肉
1 站姿哑铃臂屈伸
2 俯身臂屈伸

你说的健身器我不知道是什么。所以没加上你的健身器。。
我建议你去健身房训练，请教一下专业健身教练。
在训练这一块要求技术含量很高的，如果拿一对哑铃举来举去就和干苦力没什么区别了，在训练姿势以及快收缩慢伸展这些技术知识不是说可以说明白的。
建议你去健身房，那里的气氛可以激励你努力训练。

祝早日达成梦想。。