缺钙有什么危害？怎样补钙最科学？

很多人缺钙不是应为摄入量少 而是吸收不足 吃了很多没有办法吸收 乱补充钙容易出现结石 想吸收钙质 可以补充维生素D 晒太阳也可以补充维生素D 它可以帮助钙的吸收

坚持补钙 持续的吃 每天定量

吃些VD钙片之类的 注意营养搭配 多运动 多晒太阳

缺了会骨质疏松。骨质增生 等 目前补钙的药很多。一天一片的高钙片。就可以了。同时注意营养搭配 多运动 多晒太阳

补钙重要，合理补钙更重要，下面谈谈如何合理补钙：

1、食补胜药补

首先要考虑平衡饮食，在天然食品中含钙量高的食品很多。如牛奶、豆类、鱼虾类、禽蛋类、花生、芝麻、海带、木耳、香菇等。

牛奶每百克含钙100-120毫克，一袋250克的市售牛奶含钙量达250-300毫克，且易被人体吸收，是理想的补钙食品。豆类尤其是大豆制品中不仅含有丰富的钙，还含有植物性雌激素—异黄酮，对骨质疏松的防治有较好作用。豆腐、豆浆均是补钙佳品。

2、常用的补钙剂

市场上的补钙剂品种较多，大致可分为三类：一是化学钙，如多种钙、钙素母、葡萄糖酸钙、乳酸钙、碳酸钙等；二是海洋生物钙，如牡蛎钙、活性钙等；三是保健类钙制剂，如骨粉、蛋壳等，含钙量不一，这类钙难于被人体吸收，故不是理想的钙剂；四是药品类钙剂，目前市场上品种较多，选择上应综合考虑性价比，要选择适合于自己身体状况和利于吸收，不良反应小的产品，在不同年龄阶段选择也是由区别的，最好在医生指导下选用。另外钙剂应在包装和说明书上标明每片（粒、袋）的含钙量。氧化钙是经过煅烧过的，碱性较大，服用后对食道、胃肠道有一定刺激性，易引起呕吐、胃痛等，宜少用。天然来源的生物钙如牡蛎壳等，来源于海洋，易受重金属污染，应注意查看重金属含量。

3、钙剂的服用方法与时间

补钙的钙剂的服用方法与服用时间也有讲究，补充一般为每日早晚1-2次，可在进餐时服用。晚上睡前补钙可防止夜间低血钙引起抽筋，也可改善睡眠。贫血病人补铁与补钙的时间最好错开，因钙铁会互相影响有效吸收，含磷食品如可乐类饮料、酒类、咖啡、含鞣酸及草酸的食品如菠菜、韭菜等会降低钙的吸收，反之维生素C可促进钙的吸收。维生素D是钙吸收的载体，