关于长跑前的准备事项，高分悬赏，谢谢！

五公里负重，25分跑下来也够困难的。再有三天就要比赛了，给你一些建议：
1、这几天运动量不要太大，注意有一定的休息时间，注意放松。
2、练习以一般耐力为主，注意跑的技术动作。
3、不要迷信喝这喝那，开水就行了。三天就要比赛了，喝什么也不可能当时起作用。
4、跑前做一些准备活动，特别是气温较低，更要做充分的准备活动。
5、正式比赛时，要有毅力，有信心、有一往无前的精神。加强呼吸，积极抬腿、摆臂。
相信你能成功！

有同道了 哈哈 当年我们帮武装部参加民兵比武大赛的时候也是这样的 表情都是不爽的``嘎嘎 `
首先 跑个大概800-1000M` 充分活动身体 (不要怕把自己累着了 不做开准备活动的话 跑起来更累 跑到后面会有腿上被灌铅的感觉)慢点跑就可以咯 多拉伸一下韧带 因为如果耐力不好的话就用步子的幅度来带动一下 短距离冲刺30M*4 充分活动全身肌肉
跑之前注意不喝碳酸饮料 不然胃会涨气的 很不舒服的
吃的方面注意不要吃太过油腻 高热量的食物 在跑步前4-6小时吃饭 不要吃零食
只有3天时间 是无法训练成绩出来的 毕竟这个训练是一点一点积累的
这三天时间你多运动运动 保持身体处于可运动状态
跑的途中注意保暖
在跑的时候别跟着最快的牛人们跑 找几个和你差不多的人一起 三人成行的跑 轮流在前面带 这样会有个互相鼓励的作用
最后 跑完了慢慢走一阵 别一屁股坐地上 会成大屁股的

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的