有氧和无氧一周几次

一般情况下：
有氧可以天天做，建议每周5-6次，每次20-60分钟；
无氧最少每周2-3次，每次30-60分钟，每次锻炼全身或半身；较专业的训练，每周4-6次，每次60-90分钟，每次重点锻炼一个部位；

如果你是初学者，目标是增肌，建议在最初的3-6个月内采用如下方案：
无氧：每周3次，每次40-60分钟，锻炼全身；
有氧：每周1-2次，每次20-40分钟。

另外，为增肌，一定要注意饮食，建议每天至少4餐，应该6-7餐，具体可以看我的博客。

有氧一周三次，每次40分钟

重量训练（或者叫做阻力训练）一周次，每次1小时。

先做重量，然后有氧。最好分开，上午有氧，下午重量。

重量训练后多吃高蛋白食物。

刚开始练建议有氧4－5次，力量每周2－3次，练全身，主要为掌握动作，要标准。先做力量，后做有氧，建议在下午3：30－6：00进行。
一个月之后，力量练习在3－4次，分开锻炼目标机，3－4次可以分成两个两天，期间作为恢复期，注意饮食和休息，还有伸展运动，拉伸刚练过的目标肌，有助于恢复。
练力量一定要注意安全，热身很重要，不能马虎。始终是注重动作标准，之后才是重量。

一周3-4次

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