关于锻炼韧带的问题

1\压腿方法就那么些，正压侧压劈叉等等，每天坚持做，关键的一点是压完踢腿很重要，可以更好的促进韧带延伸拉展，正踢、侧踢等；
2、什么时候都可以，先把身体放松放松，跑步之类的，活动开，然后开始做，看你自己时间而定，当然下午4-7但最好；
3、不知道你要练到什么程度，但这个是慢工夫活，不能急，循序渐进，半年有小成，一年应该就比较软了。

你现在有点晚了，晚了的后果就是要负出好多倍的代价去锻炼，没有坚定的意志力很难成功，我15岁开始炼韧带，那时容易一些。

我觉得每天炼韧带最好在下午，先跑个一千米，把韧带跑松，以防拉伤，然后第二步，就开始压腿，压腿不用我教了吧，自己在网上查查，每天压腿要超过1个小时。