在家里做徒手深蹲练腿够不够？

这样效果不太好。至少需要做三组以上，每组强度不能太大，一般十个。建议不如去慢跑，练压腿。

下蹲的时候，坚持10秒一个，一次15个。高抬腿，坚持10秒一个，一次15个。
我也正在减腿，采用的就是这种方法，效果不错。

你上班不如改用骑自行车吧，这样也可以锻炼你的小腿啊。