我在家，没有哑铃等专业工具，但想练肌肉，应该怎么办？

只是想连臂部肌肉？俯卧撑！
其实腹部肌肉更有魅力（仅是建议）

五组俯卧撑，每组20个，落时吸气，起时呼气，最好最大幅度，必要时负重，可以在背上背书包，装满书
找个台阶，踮脚，踮到最高，不能扶墙，如果双脚能很轻松，就单脚，练三组，每组十五个
杠铃深蹲，脚尖冲前，下蹲15次，做三组，后加次数，杠铃先用30公斤，练上一个月再加重
扩胸运动，每天50下，要使劲扩，后可用弹簧拉力器
背肌，趴在床上，上身向上起，下身向也向上起，开始时很费劲，量力而行
胳膊可以用哑铃练，没哑铃拿砖头练，做小臂上举
这些还不够，你得进行柔韧锻炼，否则容易受伤，压腿，下腰（有人保护），拉伸跟腱，拉伸大腿面，转体运动，具体你可以请教你的体育老师帮忙
锻炼半年，可以有很大进步，但必须得坚持，每周最多休息三天，而且不能连休，可以1.3.5.7锻炼2.4.6休息
跑步也很重要，尤其400和800，

我给你以下建议：
1，做俯卧撑，可以锻炼胸部肌肉，和肱三头肌。
2，做仰卧起坐，可以锻炼腹部肌群。最好不要在床上做，在地上铺个垫子做。
3，引体向上，可以扒着你们家的门框做。（如果门框足够结实的话）
4，多从事些体力劳动，比如搬大米，移桌子，等等。

推荐做俯卧撑！

每天早上起床和晚上睡觉前做20个, 也可以逐渐增加数目,但是一定要坚持, 你坚持1个月,肯定有效果!当然啦,不是叫你只坚持1个月,要想得到让别人羡慕的肌肉,还得靠自己坚持哦.~ 我现在也这样哦. ^ ^

用矿泉水瓶子就行，我们老师教的

俯卧撑 仰卧起坐