如何用饮食对抽烟熬夜的人

经常熬夜的人已经非常普遍了！一贯以来，经常熬夜被看作是违背自然规律，不符合个人卫生要求的行为习惯，因为这样的习惯会导致健康的加速损害。现在很多人有跟你一样的梦想：这样的‘坏习惯’我偏不改，又偏要求有其他补偿健康的仙丹！

人的健康需要维护和保养，睡眠和觉醒的比例很重要。高质量充足的睡眠和高质量充分的觉醒是健康的指标。

熬夜带来的问题不仅仅是熬夜。熬夜的人，其生物钟与自然界的时差增大，加重了“天人相应”的难度。因此，从本质上看，熬夜是不可取的。

既然不打算改掉熬夜的行为习惯，基本上被认为是对健康的不尊重。既然不尊重健康，那么任何其他的所谓的补偿建议就成空中楼阁了。

可以参考健康的几大要素自己做些调整补偿：
1）乐观的心态
2）充足的睡眠
3）均衡的营养
4）舒畅的运动
5）知心的朋友
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。 5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

咖啡因：
含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱。咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝这类含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
甜食：
认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，