腿后部 膝盖以上 屁股以下的肌肉 怎么练？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 10:01:39
专业名称叫什么肌肉 也不记得是 什么了

是那个位置

感觉练深蹲 一些的 腿部训练只练的了 大腿正面和小腿的位置

那个位置不好练到

求给个锻炼 方法 谢了

要实用`（在家里 有哑铃 拉力器 。 没有健身房的专门器材）

我给你一套方鞍
先做5组蹲起，每组10个（每组之间可以休息一会）
然后一脚在前一脚在后两脚与肩同宽，下蹲两手背后，用脚尖点地蹦（不用起身，做到做不动为止）
记住要量力而行，一开始能做多少做多少，然后逐渐增加 最后蹲起可以做N组

给你一个更简单的方案：上楼梯时每步跨2到3级，开始时坚持，直到养成习惯。然后不知不觉的就会锻炼你的大腿后侧肌肉。我就是这样的，不费多大力但有好处（最好爬高楼梯）。

还有压小腿，跟下跪一样，让后脚跟挨着屁股，坚持一段。

那块肌肉确实不好练，在健身房有种器械，爬在上面两腿后绻，是专门针对这一肌肉群的．
在家里可以把拉力器的一端固定，一端套在脚腕上，做伸缩也能练到．

腓肠肌 做下蹲和拉着跑就可以