减肥如何更有效?

对于你的情况，我很同情，我没有减肥前的情况跟你差不多，但是我只能说的是，想有效的减肥，最好的办法是帮自己订制一份比较营养而且热量比较低的餐单，然后呢就是晚上有1~2个小时的运动量。

　　我的建议是减少热量摄入而不是绝食或者是过分的节食，这样对身体不好，就算你瘦了，全身的机能也肯定会有毛病。而且必须运动，运动才是减肥的的最好办法，不要妄想不运动就瘦，虽然可以，但是不切实际，运动减肥不容易反弹是公认的。

　　适量的节食，刚开始会有点受不了（尤其是爱吃的人），我刚开始的时候都难受得要命。但是坚持一个星期之后就不会觉得有什么的了。

　　下面我介绍一下自己的餐单：
　　星期一~星期五
　　早餐——一杯牛奶/豆浆/果汁（250ml）、一个馒头/蛋糕/面包/麦片（一碗）、一个鸡蛋。(可以随便挑随便搭配，早餐一定要吃得饱饱的，可以避免中午饿了吃过量，也可以让你一整个早上精力充沛。早上如果某段时间感觉饿了，就吃个苹果）
　　午餐——一碗米饭+一个肉+青菜（菜可以有肉，但是最好吃鱼肉、鸡肉，鸡肉最好不要吃鸡皮，我的话，比较喜欢鱼肉，因为热量最低。煮的方法最好是避开煎炸烤，用蒸的、水煮的就最好，油不要摄入台多，一点点就可以了。青菜用水煮比较好，在煮熟的前提下，青菜不要煮太久，以免维生素丢失，也可以不要肉类，说实话，一餐两餐没有肉不会死人的。。你可以做些素菜啊，譬如煮个豆腐，或者是吃些菇类，这些对身体都有好处。）
　　晚餐——紫菜豆腐汤一大碗，一个苹果。或者是一杯牛奶再加一个苹果。肠胃不好最好不要试后者。汤不要加油最好，非得加油就加一两滴。（晚餐时很重要的，因为晚上运动量很少，摄入太多的东西很容易胖）

　　星期六——吃一整天的南瓜，焖南瓜、南瓜粥都可以
　　星期天——吃一整天的鸡胸肉，用水来烫或者是煮鸡肉粥。但是还是那句话，适量就好，别硬撑。

　　以上就是我的餐单，要注意的是，有些东西你是可以按照个人喜好而加减的，但是最最重要的是，高热量的东西要避开，东西吃到7、8分饱就可以了。不要吃多了，尤其是过年了。MM要靠自己的意志力来控制你的胃了哦！！！！！！加油！！！

　　我用了两个月时间用这个方法减16斤哦。