我第一次参加跨栏要什么经验多传授点，简单点，在线等~~

不要胆怯，把平时训练的东西发挥出来．比赛之前多上几次栏．明天有比赛，休息最重要．快休息吧！比出好成绩没问题！

前两个栏不要快,但一定要大胆的跨出来,大不了摔到.找到步点逐渐提速.

改进和提高跨栏跑的技术，有节奏地跨过3-5个低栏。发展速度、力量、灵敏等及髋关节的灵活性，提高跑的能力。培养勇敢、果断、不怕困难的优秀品质。

提高学生的身体素质，掌握正确的跨栏动作和栏间跑节奏。

自觉积极性原则、直观性原则、从事际出发原则、循序渐进原则、身体全面发展原则。

一、发展身体素质和跑的能力练习：
教学建议:1、高抬腿跑、后蹬跑20米接加速跑。
2、跳台阶
3、腰背肌练习
4、快速跑30-50米
5、重复跑60-100米
6、发展协调性、灵活性和柔韧性练习。
（1）前后劈腿，上体前屈头部尽量触腿，双手触脚尖。
（2）侧对肋木左腿支撑，右腿屈膝置于肋木上做体侧振摆。

（3）“跨栏坐”两臂摆动上体有节奏的向前伸腿方向尽量做前屈。
（4）转髋练习，跳跃摆腿，连续跳跃栏架。

二、了解跨栏跑的知识和技术：
教学建议:1、简述跨栏跑的特点、项目、比赛规则等。
2、利用技术图片、录象，讲解跨栏跑的基本技术。
3、教师示范，用蹲踞式起跑跨过3-4个栏架。
4、组织学生试跨2-3个低栏。

三、学习掌握过栏技术：
教学建议:1、跨栏步，徒手模仿上下肢动作
2、摆动腿的“攻摆”练习，走步中摆动腿经栏上过栏角。

3、手扶肋木提拉起跨腿过栏
4、慢走提拉起跨腿，走步中栏侧做起跨腿过3-4个栏
5、原地做"跨栏步"、在小步跑中做过栏模仿动作。
6、在走跑中做栏