UC知道关于腹肌的练习动作--空中登车
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/11 02:24:36
关于腹肌的练习动作--空中登车
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
此动作由于对腹肌刺激极大~所以运动后一定要补充足够的蛋白质，否则你会觉得刚做完时腹肌看起来增厚了很多，但第二天一早却发现变得比以前还小。
你想象自己在骑车，然后手放后脑，抬胸（下背部一定要贴地），慢慢有节奏地左右旋转就行了,做多数量的还可以收紧小腹下部赘肉。
保持脚部的登车动作，然后用腹肌带动上体慢慢左右旋转
有个问题：肚子还没累，脖子已经累得抬不起来了？这该怎么办啊？
一般人应该不会出现这种情况吧？是不是我的脖子太软弱无力了？
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
此动作由于对腹肌刺激极大~所以运动后一定要补充足够的蛋白质，否则你会觉得刚做完时腹肌看起来增厚了很多，但第二天一早却发现变得比以前还小。
你想象自己在骑车，然后手放后脑，抬胸（下背部一定要贴地），慢慢有节奏地左右旋转就行了,做多数量的还可以收紧小腹下部赘肉。
保持脚部的登车动作，然后用腹肌带动上体慢慢左右旋转
有个问题：肚子还没累，脖子已经累得抬不起来了？这该怎么办啊？
一般人应该不会出现这种情况吧？是不是我的脖子太软弱无力了？
的确如此，脖子应该会累。
你可以双手抱头，但千万不要努力扳脑袋，只是托住它的重量。
这个动作可以替换为：
坐在床沿，上身后仰，双手后撑，双腿作蹬车动作，这样子脖子不会太累。
吃鸡蛋吗`
感觉好吗，我感觉不是很好啊