莪13岁，考800米居然要跑4分26都没及格，求6个月提高方法

莪是女生。 13岁。
800米居然要跑4分20米，连及格都没达到。
莪们是250米的操场。
求6个月提高方法。
据说下次跑800米及格线会往前提耶。。
莪怎么办吖莪。。。
想了想起码必须提高到3分40秒。。
谁来救莪。！！
哭死~~
打错字了
应该是：800米居然要跑4分26秒，连及格都没达到。

练习的话,每天跑步,跑步的时候可以试着唱歌,练气,肺活量
如果可以晨锻的话就最好了.每天都去,
然后再另外做跑步练习,短距离的加速和冲刺,长距离的耐力.可以用那种绑在腿上的沙袋,这样拿下来之后走路都会很飘的感觉.不过一开始要跑起来很累.......
每次逐渐地尽量加快速度,缩短用时.
跑步的时候不能停下来休息.!

以下似乎和问题无关...= =..是我的注意事项...

另外,气候和身体状况以及穿着会影响发挥,你说的这两个成绩虽然看上去相差很大,但是同一个人在连续的两天,分别跑出这样的成绩也是很正常的.
天气不能太热,对于我来说,是越冷越好,但是有很多人到了冬天跑步就僵掉了,我们有很多女生当时天天请假的.
而且太冷的话,呼吸会很不顺畅,喉咙充血会非常严重,这对于身体和心理的打击都很大.= =
太热的话人会疲倦得很快.一般是最不适宜的,当然也要看人了.
穿的衣服要松,要不就非常合身,外套最好脱掉,会让手脚没法大幅度的动.
精神状态要好,要吃饱.

一圈的长度越大对于我来说是越难.
在400米的跑道上跑两圈和200米跑四圈的感觉很明显的不同
越长的在跑的时候会有种没有目标,终点很遥远的感觉,所以要调整好心态,或者可以把跑步的800米分割成几个阶段来完成.

第一圈要跑得快,控制在一定的时间里.我以前是200米的圈,针对及格的成绩,是40~50秒.
超过一分钟那之后跑了也白跑.除非你的加速和爆发力很好
虽然最后的加速也很重要,以至于会想着要留力气而在前面稍慢.
但是,不是每个人都和短裤超人一样可以在第2 圈还去突然超人家个一两圈的.^-^(短裤超人跑六圈......)
中间保持一个平均速度,就一个劲的跑,心无旁骛.
实在太累,没办法了就想点可以让你忘记自己在跑步的事情,一个劲的想,(千万别忘了脚下得跑.........* *....)
这是为了让自己的累变得不明显。。。
到最后再努把力...冲一下...尽量加速..跑过超过终点三米左右再想着停...不要放弃就行...

写的好长....