寒假该如何锻炼身体啊？

原来也和你一样有那样的打算，在网上看了很多但是觉得很多不适用。脚上邦沙袋很麻烦的，而且运动量也大了。
我觉得每天3组蛙跳，每组20-30个。
练然后是变速跑，冲刺100，慢跑50，再冲刺100.做3组。这样可以练你的爆发力。
然后抬踵（就是绷直膝盖踮脚），做3组，每组20-30个。这样连小腿肌肉。
以上每组间休息2分钟左右。
肌肉觉得最好是用哑铃练方便，也适用。
要练胸肌可以拿哑铃做飞鸟（拿着哑铃做扩胸运动）。
腹肌呢，就是做仰卧起坐就行了。腹肌也分上，下两部分。所以要分两种做：
一种是固定上身不动，膝盖绷直，抬起至和身体垂直，做20-30。
一种是固定下身不动，把上身做起至和下身垂直，做20-30个。
发达的腹肌可以加强你的滞空及空中协调能力，拉杆就要有强大的腹肌支持的。

先跑步5000米，再用哑铃做阔胸训练，可有效改善你的胸肌与二头肌。

你这样只能增加力量,对增加肌肉不明显. 你需要改变下锻炼方式,每天练后再跑上几圈.多吃蛋类,最好一天吃10个蛋白. 晚上睡觉前的仰卧起坐改成俯卧撑100个. 锻炼一寒假后看一下效果

我以前和你一样，又胖又想长肌肉，你这样不行，得先减下来肥，再练肌肉。首先，大量的运动必不可少，但重要的是坚持，跑步跳绳都比较好。瘦下来之后建议你去去健身房，找教练询问一下自己该怎么样训练。我保证你会成为一个肌肉男。两周太少了，先减2、3个月，一口吃不成个胖子！！！