急！！！减腿什么方法最简单最有效？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 19:23:57
我是一个看上去瘦的人！不过上身还可以，腿部就不同拉，所以我特别想知道有什么方法让腿瘦下来？
声明一下：我原来是连跑步的，可是打停下来后，腿部很结实，也不全是肌肉拉！
谢谢大家乐！
就想把结实的腿减掉！

股四头肌 后蹲
起始姿势

站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向

前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直

动作过程

屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力

使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，

退回几步，把杠铃放回深蹲架上。

呼吸方法

下蹲时呼气，起立时吸气。

注意要点

在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后

腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

股四头肌 前蹲
起始姿势

站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两

步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直

动作过程

屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使

两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退

回几步，把杠铃放回深蹲架上。

呼吸方法

下蹲时呼气，起立时吸气。

注意要点

在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰

要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

股四头肌 腿举
起始姿势

仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。

动作过程

两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒

钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。

呼吸方法

用力蹬板时吸气，回降时呼气。

注意要点

仰卧时，臀