睡眠的质量很差怎么办

白天无精打彩，昏昏沉沉的只想睡觉
我的生活作息很有规律所以可以排除此项
我亦有晨练的习惯，只是都是在咬牙坚持的
因为没有精神，再加上体力没有恢复，感觉特累，但是 能撑的住
我通常睡8个半小时，但是白天醒来时依然非常困乏，
就算睡上14个小时也不会有精神。（休息天我通常会让自己多睡3至4小时，虽然没有用，但是就是想睡）
我以前有抽烟，后来戒掉了，也很少喝酒或咖啡之类刺激性的东西
最主要的是，前天如果工作疲乏了睡一晚后也难以消除，
注：我很容易睡着，通常不超过10分钟就睡着了，中间也不容易醒来。
注2：以前睡觉有出汗的老毛病，（而且出很多，经常把床单都弄湿了，夏天最严重的时候，早晨醒来就好像刚洗过澡一样）不过已经差不多有1年没再出了
注3：肾脏也检查过。血液，尿液都测过没有问题
各位如果不知道，请不要随便回答。谢谢

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