街舞压腿得多长时间

一般来说在压韧带之前要做一些简单的关节热身（warm up） 比如慢跑简单的健身操 至于到什么程度 我的经验是基本到你的脚感觉到热就可以了 不一定要大汗淋漓 但一定要做热身 否则一味压韧带很可能造成韧带拉伤 （这个我有教训啊！！！）
压韧带的方法也很多 如果是腿部韧带 通俗地说我们大致分为几部分
大腿韧带（你的臀部和大腿连接处）
方法：找个高地把要压的腿抬上去 正面压腿尽量做到身体正对抬腿方向 脚尖方向保持尽量向前与抬腿方向一致 两腿膝盖不要弯 身体下压 侧压腿要求差不多 不同就是要压的腿在身体的侧面抬起 注意脚尖膝盖
大腿面韧带（大腿面这一块）
方法：比较简单的方法就是 跪下 身体向后倒 小腿不要离地 感觉大腿面很酸就行 此时注意脚背着地 这样就能同时压到脚踝和脚背韧带
小腿（小腿肚这一块）
方法：找个墙角 勾脚尖 站立姿态 腿伸直 勾起的脚抵在墙上 脚跟着地 身体向前倾 压 感觉到小腿和根键部位很酸就有效果
膝关节 主要是膝关节要活动开 不然运动中很容易受伤 做一些连续的下蹲-站起 或者绕环都可以
脚踝关节 & 脚背 见上面 都写了

街舞你跳什么舞种 街舞相较其他舞种来说对韧带要求不是特别高 但不管什么舞种柔韧性都是基础 以上这些 每个部位大约5到十分钟 如果是时间紧迫就加时间 做个两三组 有时间就多拉 拉韧带是积累的活儿 不能偷懒 但如果感到痛（酸痛不算）就要立即停止 不然很容易拉伤
还有就是一旦决定要压腿就要坚持 三天打鱼两天晒网出不了效果 甚至原本有的效果也会被打回原形

拉伸腿部韧带的同时我建议你也注意上肢和躯体的韧带拉伸 毕竟街舞是全身协调性的运动 每一个关节的灵活有助于技术动作难度动作的练习

年龄不是问题 何况你还年轻 多练习 我前几天还看见健身馆里的老太太在劈叉来~~~

我每天晚上9.00后训练半小时，每天坚持大概3个月后韧带就OK了~~

方便面答案最佳。